ズッキーニの簡単さっぱりサラダ + 4 品
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
ズッキーニの簡単さっぱりサラダエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
汁物
なめこ 長芋とオクラのお味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
4.8
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
793
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
74
mg
リン
184
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
4.8
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
793
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
74
mg
リン
184
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
レモン汁3.0 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
-
いりごま1.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
