お手軽焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 31.6g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 31.6g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
31.6
g
炭水化物
45.1
g
糖質
37.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
88
mg
リン
395
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
8.02
g
一価不飽和脂肪酸
13.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
31.6
g
炭水化物
45.1
g
糖質
37.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
88
mg
リン
395
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
8.02
g
一価不飽和脂肪酸
13.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ミニトマト4.5個 (46 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
たい(切り身)180 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
ローズマリー0.5 g
-
A練りわさび0.5 g
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.6 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バター2.0 g
-
白ワイン25.0 g
-
酢17.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
固形洋風スープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
