大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 693kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 117.0g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 693kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 117.0g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
汁物
想像を超える トマトレタス卵の３色スープエネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
サラダほうれん草とカブのサラダエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
117.0
g
糖質
103.0
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
119
mg
リン
359
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
117.0
g
糖質
103.0
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
119
mg
リン
359
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
サラダほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aレモン汁4.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒12.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
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塩0.6 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
