豚肉のめんつゆ生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉のめんつゆ生姜焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
73.6
g
糖質
68.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
600
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
60
mg
リン
279
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
73.6
g
糖質
68.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
600
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
60
mg
リン
279
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒5.0 g
-
A米酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
