にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物 + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ 貧血対策 ダイエット
-
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
主菜
にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物エネルギー143 kcal食塩1.2 g -
副菜
たこトマトきゅうりの青じそ風味サラダエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
87.2
g
糖質
80.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
94
mg
リン
327
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6566
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
87.2
g
糖質
80.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
94
mg
リン
327
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6566
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布2.0 g
-
ゆでたこ30.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
