マセドアンサラダ + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
21.0
g
糖質
12.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
80
mg
リン
320
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
21.0
g
糖質
12.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
80
mg
リン
320
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
えのき(ほぐし)1/6袋 (24 g)
-
本しめじ(ほぐし)1/8パック未満 (25 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (5.6 g)
-
じゃがいも(1cm角切り)1/3個 (56 g)
-
にんじん(1cm角切り)1/8本 (17 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
きゅうり(1cm角切り)1/6本 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
魚介・海藻類
-
白身魚(すずき)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.5 g
-
しょうゆ(濃口)5.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
水溶き片栗粉1.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁30.0 g
-
砂糖2.0 g
