豆腐ステーキの肉野菜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 15.7g
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豆腐ステーキの肉野菜あんかけエネルギー180 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンとじゃこの炒めものエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
23.6
g
炭水化物
101.4
g
糖質
85.7
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
164
mg
リン
455
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2566
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
9.51
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
23.6
g
炭水化物
101.4
g
糖質
85.7
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
164
mg
リン
455
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2566
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
9.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
かぶの葉11 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
