お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゴーヤーの塩昆布あえエネルギー10 kcal食塩0.6 g -
汁物
なめこ 長芋とオクラのお味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
83
mg
リン
342
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2027
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
83
mg
リン
342
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2027
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
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サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)135.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ6.0 g
