バタポンソースで鱈のムニエル + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 腎機能の値が高い
-
主菜
バタポンソースで鱈のムニエルエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツとパプリカのコールスローエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃくと玉ねぎの甘辛炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
55.9
g
糖質
51.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
511
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
44
mg
リン
267
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
55.9
g
糖質
51.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
511
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
44
mg
リン
267
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
