豚肉とポテトのマスタード炒め + 1 品
- 2 品
- 188kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 188kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
17.4
g
糖質
12.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
641
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
54
mg
リン
191
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
17.4
g
糖質
12.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
641
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
54
mg
リン
191
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青ピーマン2個 (59 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A穀物酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.0 g
