アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆ + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすのしょうがじょうゆエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
83.9
g
糖質
74.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
788
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
125
mg
リン
352
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
83.9
g
糖質
74.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
788
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
125
mg
リン
352
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
