カジキのソテー香味野菜トマトソースで + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
カジキのソテー香味野菜トマトソースでエネルギー160 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツとしらすのペペロンチーノ風エネルギー46 kcal食塩0.6 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすとピーマンとひき肉の甘辛味噌炒めエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
65.3
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
89
mg
リン
422
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
65.3
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
89
mg
リン
422
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
B 大葉3枚 (1.5 g)
-
B 茗荷1/3個 (3.1 g)
-
B トマト1/4個 (41 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
茄子3/4本 (67 g)
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ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
カジキ80.0 g
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油4.0 g
-
A 酒7.5 g
-
A みりん2.0 g
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小麦粉2.0 g
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油2.0 g
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B ポン酢9.0 g
-
B 柚子胡椒0.8 g
-
炒りごま0.5 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
味噌3.0 g
-
上白糖2.0 g
