おむすび + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
49.1
g
糖質
42.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
818
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
92
mg
リン
390
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2288
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
49.1
g
糖質
42.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
818
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
92
mg
リン
390
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2288
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
塩鮭の焼いたもの、梅干し、焼のりなど適量
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.0 g
-
酒3.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
