サーモンとごまの簡単ロースト + 4 品
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
サーモンとごまの簡単ローストエネルギー228 kcal食塩1.1 g -
副菜
アボカドとトマト 蕪のマリネエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
汁物
朝食に セロリとキャベツのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
20.8
g
炭水化物
63.8
g
糖質
52.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
147
mg
リン
480
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
32.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
20.8
g
炭水化物
63.8
g
糖質
52.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
147
mg
リン
480
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
32.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
カリフラワー(一口大/添え)100 g
-
サニーレタス(添え)1/4枚 (5.3 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
かぶ1/3個 (27 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
オクラ6本 (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭100.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/2個 (20.0 g)
その他
-
クミン0.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白いりごま10.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
