春雨サラダ + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧 尿酸値が高い（痛風） 心筋梗塞
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
29.1
g
糖質
24.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
910
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
78
mg
リン
284
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
29.1
g
糖質
24.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
910
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
78
mg
リン
284
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
だいこん(半月切り)3.5cm (100 g)
-
絹さや(2枚)1枚 (2.2 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かれい(切り身・他、白身魚でも可)60.0 g
肉類
-
ハム15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ12.5 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油4.5 g
-
酒7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
