豚肉とゴーヤのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
24.2
g
糖質
16.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
995
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
99
mg
リン
327
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
24.2
g
糖質
16.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
995
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
99
mg
リン
327
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ピーマン(赤)1/8個未満 (11 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉95.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹)1/8丁未満 (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ごま0.5 g
