鶏もも肉の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
汁物
スナップえんどうと大根人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
満腹ヘルシー きのこのみぞれ蒸しエネルギー27 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
71.6
g
糖質
62.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
89
mg
リン
382
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
71.6
g
糖質
62.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
89
mg
リン
382
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
スナップえんどう2本 (11 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
