豆腐入り 卵のとろとろあんかけ + 4 品
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐入り 卵のとろとろあんかけエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草と切干大根の梅柚子胡椒和えエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
マッシュルームのサラダエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
89
mg
リン
374
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
89
mg
リン
374
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
切干大根5.0 g
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
パルメザンチーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A醤油麹1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(卵用)5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.7 g
-
片栗粉2.0 g
-
A酢0.5 g
-
A柚子胡椒0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
アップルビネガー5.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩、コショウ0.2 g
