キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 5 品
- 6 品
- 641kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 109.2g
- 食物繊維 15.4g
- 6 品
- 641kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 109.2g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
キャベツと厚揚げの回鍋肉風エネルギー167 kcal食塩1.1 g -
汁物
大根おろしスープエネルギー18 kcal食塩1.1 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
副菜
おからとひじきのまぜまぜサラダエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
20.0
g
炭水化物
109.2
g
糖質
93.8
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
138
mg
リン
313
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
20.0
g
炭水化物
109.2
g
糖質
93.8
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
138
mg
リン
313
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
コーン缶5.0 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
卵・乳製品
-
Aクリームチーズ10.0 g
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
おから20.0 g
その他
-
Aカレー粉0.8 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
いりごま1.0 g
