シンプル ブリの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすの香味ソースエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
汁物
しょうがのみそ汁エネルギー65 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
21.9
g
炭水化物
74.5
g
糖質
64.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
909
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
124
mg
リン
377
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
21.9
g
炭水化物
74.5
g
糖質
64.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
909
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
124
mg
リン
377
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが1/6片 (2.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
