海苔と麺つゆの和風アボカドサラダ + 4 品
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ホタルイカと菜の花のガーリック炒めエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
77.1
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
119
mg
リン
303
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
633
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
77.1
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
119
mg
リン
303
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
633
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
ほたるいか30.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
