鮭のバジルチーズパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 343kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 343kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
24.8
g
糖質
16.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
89
mg
リン
451
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
515
µg
ビタミンD
27.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
24.8
g
糖質
16.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
89
mg
リン
451
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
515
µg
ビタミンD
27.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢10.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
ミントの葉0.5 g
