鮭ステーキとクレソンのすだち塩だれ + 4 品
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭ステーキとクレソンのすだち塩だれエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g -
汁物
あったか きのこの和風スープエネルギー20 kcal食塩0.8 g -
デザート
すぐにできる 簡単 紅茶ゼリーエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
100.6
g
糖質
89.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
971
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
75
mg
リン
377
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
100.6
g
糖質
89.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
971
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
75
mg
リン
377
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
すだち(絞り汁)1/3個 (4.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
キングサーモン70.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩(下味用)0.7 g
-
A酒(下味用)8.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
醤油4.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ミント0.5 g
