ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼き + 4 品
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼きエネルギー115 kcal食塩0.7 g -
副菜
長ねぎと油揚げのシンプル醤油炒めエネルギー93 kcal食塩0.5 g -
副菜
シャキシャキごぼうのごま酢漬けエネルギー61 kcal食塩0.4 g -
副菜
農家のレシピ にらの塩昆布和えエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
65.0
g
糖質
54.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
138
mg
リン
359
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
65.0
g
糖質
54.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
138
mg
リン
359
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
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長ねぎ1/2本 (83 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にら3/4束 (84 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢3.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒4.5 g
-
白ごま5.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
