牡蠣とチンゲン菜のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
牡蠣とチンゲン菜のオイスターソース炒めエネルギー94 kcal食塩1.5 g -
副菜
ホタルイカの酢味噌和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
949
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
131
mg
リン
308
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
13.2
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
24.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
864
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
949
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
131
mg
リン
308
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
13.2
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
24.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
864
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜82 g
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
かき(むき身)80 g
-
ホタルイカ40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
練りがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白みそ2.0 g
-
酢1.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
