食感も楽しむキウイの豆乳シェイク + 4 品
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草の磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
汁物
素材の甘みたっぷりコーンスープエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
デザート
食感も楽しむキウイの豆乳シェイクエネルギー158 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
107.5
g
糖質
94.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1658
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
162
mg
リン
502
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
354
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
107.5
g
糖質
94.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1658
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
162
mg
リン
502
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
354
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
とうもろこし2/3本 (180 g)
-
キウイフルーツ2/3個 (71 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.9 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
