やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
21.9
g
糖質
14.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
949
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
71
mg
リン
412
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
21.9
g
糖質
14.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
949
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
71
mg
リン
412
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.4 g
-
A中華だしの素0.5 g
