薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚 + 3 品
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
43.0
g
糖質
35.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
101
mg
リン
303
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
629
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
43.0
g
糖質
35.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
101
mg
リン
303
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
629
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
粉寒天0.3 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉40.0 g
-
ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
スキムミルク2.5 g
-
低脂肪牛乳40.0 g
-
クリーム(乳脂)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから12.5 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
無調整豆乳12.5 g
-
きな粉1.0 g
その他
-
ピュアココア2.5 g
-
黒みつ6.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉11.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
酢12.0 g
-
ケチャップ12.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
砂糖7.0 g
