なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 4 品
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
副菜
スナップえんどうのごまあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
なすのぽん酢しょうゆがけエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
副菜
揚げない炒めない 麻婆なすエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
100.9
g
糖質
90.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
987
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
109
mg
リン
364
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
100.9
g
糖質
90.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
987
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
109
mg
リン
364
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす3本 (230 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
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みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
A黒すりごま1.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま1.0 g
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酒2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
みそ2.0 g
-
豆板醤1.5 g
