台湾風 にらたっぷり水餃子 + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
台湾風 にらたっぷり水餃子エネルギー250 kcal食塩1.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
71.7
g
糖質
66.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
474
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
35
mg
リン
116
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
71.7
g
糖質
66.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
474
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
35
mg
リン
116
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
餃子の皮(あれば厚めのもの、7枚/人)7枚 (42.0 g)
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
ラー油(お好みで)1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
