サケの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
海老とお豆の塩麹炒めエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
147
mg
リン
574
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
147
mg
リン
574
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
グリーンピース5.0 g
-
そらまめ27 g
-
おろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
むきえび35 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
白すりごま0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
調理酒2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
