簡単 チキングラタン + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
29.0
g
糖質
25.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
963
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
81
mg
リン
295
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
29.0
g
糖質
25.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
963
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
81
mg
リン
295
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なめたけ(瓶詰め)10.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
