甘辛さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
22.7
g
炭水化物
37.8
g
糖質
26.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
95
mg
リン
381
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
22.7
g
炭水化物
37.8
g
糖質
26.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
95
mg
リン
381
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
コーン缶5.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
レモン汁(酢でも可)2.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
ツナ缶15.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
マカロニ15.0 g
-
マスタード1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
