ツナと納豆のねばねば丼
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
75.5
g
糖質
62.6
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
758
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
89
mg
リン
267
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
453
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
75.5
g
糖質
62.6
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
758
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
89
mg
リン
267
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
453
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
豆苗30.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.3 g
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
昆布茶(粉末)0.2 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
