豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンと人参の金平エネルギー57 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
743
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
66
mg
リン
261
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
743
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
66
mg
リン
261
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
