ツナと水菜 しめじのパスタ + 2 品
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
62.5
g
糖質
54.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
719
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
84
mg
リン
210
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
62.5
g
糖質
54.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
719
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
84
mg
リン
210
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (22 g)
-
水菜(食べやすい長さに切る)1/6束 (35 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
その他
-
スパゲッティ60.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ3.3 g
-
塩0.5 g
-
A白練りごま2.0 g
