豚肉とにんにくの芽のオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 骨粗しょう症 貧血対策 更年期 コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
15.1
g
糖質
10.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
943
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
84
mg
リン
254
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
15.1
g
糖質
10.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
943
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
84
mg
リン
254
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース7.0 g
-
酒5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ラー油0.5 g
