定番の味 銀だらの西京焼き + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
定番の味 銀だらの西京焼きエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
副菜
包丁いらずの和風レタスサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
カロテンたっぷり味噌汁エネルギー19 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
56.3
g
糖質
50.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
724
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
55
mg
リン
239
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
1094
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
56.3
g
糖質
50.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
724
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
55
mg
リン
239
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
1094
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン15.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.0 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
こまつな1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
銀だら3/4切れ (60.0 g)
-
ちりめんじゃこ1.5 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
西京味噌7.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
