ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒めエネルギー149 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほうれん草とミックスビーンズのスープエネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
90.2
g
糖質
79.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
80
mg
リン
399
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
90.2
g
糖質
79.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
80
mg
リン
399
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス(せん切り)1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
A味噌4.0 g
-
A醤油1.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
Aゴマ0.2 g
-
A豆板醤0.5 g
-
片栗粉(とろみ用)3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
