レンジで簡単 ふわふわシュウマイ + 1 品
- 2 品
- 363kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 363kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
23.8
g
糖質
20.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
629
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
76
mg
リン
264
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
23.8
g
糖質
20.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
629
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
76
mg
リン
264
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
シュウマイの皮5枚 (15.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
酒5.0 g
-
塩1.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
