たけのこのもち麦炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 睡眠時無呼吸症候群
-
主食
たけのこのもち麦炊き込みご飯エネルギー280 kcal食塩1.1 g -
主菜
さわらのごま衣焼きエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢みそあえエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
119
mg
リン
351
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9153
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
119
mg
リン
351
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9153
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮30.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布2.0 g
-
さわら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ2.0 g
その他
-
米60 g
-
もち麦15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
水80.0 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
白ごま4.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢5.0 g
-
みそ4.0 g
-
砂糖3.0 g
