鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 1 品
- 2 品
- 206kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 10.2g
- 2 品
- 206kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
4.6
g
炭水化物
28.3
g
糖質
18.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
878
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
53
mg
リン
219
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
1.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.37
g
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
4.6
g
炭水化物
28.3
g
糖質
18.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
878
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
53
mg
リン
219
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
1.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長芋11 g
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
もずく30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし100.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A塩0.7 g
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
こしょう0.0 g
