そら豆と豚肉のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
そら豆と豚肉のオイスター炒めエネルギー196 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
84
mg
リン
346
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
84
mg
リン
346
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
そら豆(薄皮付き)53 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
