焼き鳥 ささみのアスパラ巻き + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
焼き鳥 ささみのアスパラ巻きエネルギー87 kcal食塩1.3 g -
副菜
新玉ねぎとしめじのバター醤油ソテーエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
5.2
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
886
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
58
mg
リン
341
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
5.2
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
886
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
58
mg
リン
341
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス5本 (100 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (74 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ1.0 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢5.0 g
