豚肉の青じそ炒め + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
副菜
新玉ねぎとしめじのバター醤油ソテーエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単シンプル とろとろオニオンスープエネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
61.3
g
糖質
56.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
661
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
48
mg
リン
285
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
61.3
g
糖質
56.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
661
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
48
mg
リン
285
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
新玉ねぎ2/3個 (140 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
