簡単 フライパンで焼き鳥 + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
汁物
コンソメオニオンジンジャースープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単 フライパンで焼き鳥エネルギー112 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
60.3
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
586
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
68
mg
リン
276
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
60.3
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
586
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
68
mg
リン
276
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
シメジ1/8パック未満 (5.6 g)
-
エノキ1/8袋未満 (5.9 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
Aうまみ調味料0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.1 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
ハーブソルト0.5 g
-
粗びき黒胡椒0.1 g
-
A塩コショウ0.2 g
-
B酒1.5 g
-
B片栗粉0.5 g
