簡単 基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
とろとろ お茄子とピーマンの煮浸しエネルギー27 kcal食塩1.0 g -
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
6.7
g
炭水化物
82.3
g
糖質
71.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
733
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
55
mg
リン
198
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
6.7
g
炭水化物
82.3
g
糖質
71.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
733
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
55
mg
リン
198
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ピーマン(赤)1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
