イカのマリネ + 1 品
- 2 品
- 204kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 204kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
10.1
g
糖質
7.3
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
513
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
86
mg
リン
241
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
10.1
g
糖質
7.3
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
513
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
86
mg
リン
241
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (71 g)
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
A酢7.5 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
