たっぷりピーマンの豚こま炒め + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
玉ねぎのホイル焼きエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
汁物
もやしと塩昆布のすっぱスープエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
たっぷりピーマンの豚こま炒めエネルギー229 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
629
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
58
mg
リン
237
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
629
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
58
mg
リン
237
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが(薄切り)3/4片 (13 g)
-
ピーマン2.5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
その他
-
豚こま切れ肉70.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
穀物酢7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
