たけのことコンニャクのコチュジャン煮 + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
たけのことコンニャクのコチュジャン煮エネルギー155 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジで エノキとナスの中華風サラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
根菜といわしのつみれ汁エネルギー99 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
98.6
g
糖質
88.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
90
mg
リン
441
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3161
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
13.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
98.6
g
糖質
88.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
90
mg
リン
441
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3161
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
13.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
-
なす2/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ2.0 g
魚介・海藻類
-
いわし100 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
コチュジャン4.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)210.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん7.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A塩0.3 g
-
B酒5.0 g
